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白领少坐可延长寿命

A-A+2013年11月29日10:57新浪健康评论

白领少坐可延长寿命 白领少坐可延长寿命

  白领因为工作的特殊要求,必须要每天坐着办公。据调查显示,办公室白领每天坐着的时间约为7.7小时,占全天的近三分之一。另一研究显示,白领每天少坐3小时,寿命就可延长2年。久坐办公室一族,坐了一段时间后要活动活动筋骨,下面小编就来教你四方法:

  1、抬胸运动

  坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

  2、墙角扩胸

  面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

  3、拉伸双臂

  直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5-10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。

  4、点头运动

  保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。

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