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久坐族如何快速消除水肿

A-A+2014年7月5日08:4639健康网评论

 步骤1 步骤1

  伸长懒腰

  步骤1

  站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。

  功效:

  长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。

步骤2步骤2

  步骤2

  掌心向外,深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收,动作同时将胸口往前挺。

 步骤3 步骤3

  步骤3

  呼气将手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力张开,动作的同时背部向后拱起。

  功效:

  改善驼背,舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉,对于塑造良好的胸型也很有帮助。

 步骤1 步骤1

  铁腿横扫

  步骤1

  坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,身体自然后仰并以双手支撑地面,指尖朝外。

 步骤2 步骤2

  步骤2

  将腰腹臀抬起与身体平行,膝盖呈90度,支撑3~5秒,过程注意站稳脚步。

 步骤3 步骤3

  步骤3

  左脚伸直悬空,支撑3~5秒后,分别向上下左右方向伸展,右脚亦同各1次。

  功效:此动作不仅向后伸展,还可运动肩膀、大腿与髋关节,强化腰腹部肌力,有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

  左右出拳

 左右出拳 左右出拳

  眼神直视前方,站立姿势,双脚与肩同宽。

  专家提醒,坐沙发舒适,易久坐忘起身,较推荐有椅背的硬椅,提供足够支撑;熬夜看赛记得要多补充水分,减少血液黏稠度,以免影响血液循环导致下肢水肿,频尿勤跑厕所也可强迫起身走动。

  夏日易发胖,却也是减脂的最佳时节。在球赛空档、电视剧的广告时间中适当起身运动,不仅可减缓久坐造成的肌肉酸痛,更可以减脂塑形,秀出你的“型”格。这个夏天,让我们一起魅力四射。  此外,大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、煮熟的苹果和胡萝卜、牛奶、奶酪等时可能导致便秘的食物,宝宝便秘的时候建议适当减少摄入量。

                                              (原标题:久坐族如何快速消除水肿)

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