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最适合现代人的三餐减肥食谱

A-A+2014年8月12日09:0939健康网评论

减肥餐减肥餐

  早餐6套——各约400卡路里

  一顿合适的早餐,可以让人振奋精神,而且还有利减肥。

  记住,每天都要准备一杯果汁(约150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面这6套早餐任你选:

  1.取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。

  2.用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面浇上100克低脂酸奶。

  3.煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

  4.盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。

  5.2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

  6.烤两片杂粮切片面包,涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

  午餐6套——各约400卡路里

  1.取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。

  2.烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆,再加4茶匙低盐烤豆。

  3.如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

  4.减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4~6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。

  5.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。

  6.煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。

  下午茶4种——250卡路里

  谁说减肥就没有下午茶可言了?如果你有下午茶习惯没关系,只注意一点:不要过量。以下6种健康零食,每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。

  1.200毫升酸奶。

  2.1片奶酪面包。

  3.1个水果。

  4.1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

  晚餐——约500卡路里

  为了保证减肥效果,我们已经帮你完成了卡路里计量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。

  1茶匙葵花子油。

  1份肉和鱼,共100~125克(大小约和扑克牌差不多)。

  1份碳水化合物(即米饭等主食,4~6汤匙)。

  1份蔬菜,3~4汤匙。

                                          (原标题:最适合现代人的三餐减肥食谱)

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