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新年保持好身材要坚持锻炼

A-A+2015年1月6日10:2639健康网评论

新年保持好身材要坚持锻炼新年保持好身材要坚持锻炼

  新的一年,来打造一个新的你。翻过2015年,“health.com”网站邀请好莱坞大牌女星格温妮丝-帕特洛、珍妮弗-洛佩兹等的私人健康教练,健身专家特蕾西-安德森(Tracy Anderson)来分享她最好的健身和饮食建议。

  诚实面对你的身体

  你需要对你的身体和健康进行一个真正意义上的探讨。只有真正了解自己的需求,知道需要怎样的身体性能和外观,才能找到适合的练习策略。全面的训练计划,并不适合每一个人,譬如,你并不需要针对的体能训练,全面训练就会变得多余。同样的,如果你想看起来像一个健美运动员,特蕾西表示,你可能也并不适合尝试这些建议。直面自己,找到适合你的健康策略,然后开启自我蜕变之旅吧!

  每周最好锻炼5-7天

  只要一天不运动,体重就会保持不变甚至增加,最好能坚持每天锻炼身体。好吧,如果你觉得需要给自己点休息的时间,你要知道越长时间不运动,对身体的侵害就越大。这样说吧,我们每天都要花5分钟来刷牙,因为这是保持健康的需求,那么,打理身体的其他部分为什么就不能坚持了呢?和面积很小的牙齿相比,身体其余的部分,每天也应该花30-60分钟来锻炼。

  饮食和健身同样重要

  一个最大的错误,很多人都以为只要运动就可以减肥。事实上,运动只是其中的一部分,如果你想减重,必须有适合自己并且足够的运动量,但是,饮食也是绝对重要的一环。而饮食重点并非节食,而是要在保证机体需求的前提下,控制摄入的卡路里,避免过多的加工食品,尽可能的多吃新鲜食物,如超级绿色食物桑葚等,你应该学会在享受食物的同时,去达成减肥的效果。

  音乐是运动的催化剂

  不要小看音乐!音乐对于运动来说,可以提供更好的锻炼情绪,是保证运动质量的关键。特蕾西推荐的播放列表包括:Travis Barker的“Live Forever”、PRhyme的“Courtesy”等。当然,你也可以建立自己喜欢的音乐列表,来伴随运动的过程。

                                             (原标题:新年保持好身材要坚持锻炼)

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