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亚健康自我缓解的小方法

A-A+2014年5月23日09:1739健康网评论

  1、坚持运动加充足睡眠

  运动有益健康,睡眠有助于体力的恢复,让身体充满活力。

  2、冥想可以帮助达成健康

  身体的意念要向往健康,人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时,大脑分泌内啡肽,心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质,使人生病,加速衰老。

  3、膳食结构合理

  ①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物

  肉类食物含有大量饱和脂肪酸,这类食物应少吃为佳。

  ②适当多吃富含水分的食物

  水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维,能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

  ③吃食物的顺序

  每餐应先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白,不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食,且粗细搭配为最好。

  ④保持清淡,控制食量

  过重的咸、甜、油口味,易导致血液黏稠,免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分饱,减少胃的负担。

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