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13款家常瘦身菜谱 冬天怎么吃就怎么瘦

来源:家庭医生在线2012年11月22日01:19【评论0条】字号:T|T

  减肥期间在外混着吃,还不如自己在家学着做几道减肥家常菜,健康美味又能保持身材,还能让你的厨艺长进。普通的减肥餐已经不能吸引各位想吃又想瘦的MM,那么小编就给各位推荐几道简单又亮眼的美味,吃得健康又瘦身。

  减肥菜谱1. 香菇豆腐

  原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

  制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

  减肥菜谱2. 枸杞烧鲫鱼

  原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

  制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。

  功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

  减肥菜谱3. 双菇凉瓜丝

  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

  减肥菜谱4. 富贵扇贝

  菜谱主料:扇贝10颗,葱1根,红辣椒1根,姜1小段,蒜头1瓣

  食谱辅料:米酒约5小匙,蒸鱼酱油约5小匙

  制作方法:

  1.扇贝去肠泥;葱切葱花;辣椒切小片;姜、蒜头切碎备用

  2.将扇贝放入蒸盘,在每个扇贝上依序洒上姜、蒜、辣椒、葱,再淋上约1/2小匙的米酒及蒸鱼酱油,即可将蒸盘入锅,以大火蒸3分钟即完成

  减肥菜谱5. 木耳豆腐汤

  原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

  制作方法:(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

  功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇

  减肥食谱6. 苹果瘦肉汤

  猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水切换图集模式>

  菜谱主料:无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片,

  食谱辅料:盐

  制作方法:

  1.猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。

  2.苹果洗净,每颗连皮切对半,除去果核后放入快锅内。

  3.海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。

  4.加入月桂叶及清水,盖上快锅锅盖,以中大火煮至发出唧唧声后转小火,计时15分钟熄火,稍焖一会儿,等红色指示杆下降即可开盖,开盖锅后加盐调味。

  5.起锅后将肉切片放入汤中即可。

  减肥食谱7. 消脂果菜汁

  菜谱主料:青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯,

  制作方法:

  1.苹果去核切块(每块切成约2×3㎝);西洋芹切小段(每段约2㎝):青椒切块(约2×3㎝);苦瓜挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝);黄瓜切对半, 挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

  2.将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打,可先用瞬动搅打数次,再开始以1段速搅打,陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速),搅打均匀即可。

  减肥食谱8. 凉拌菠菜

  菜谱主料:菠菜1/2把、原味海苔片1/2大张、蛋黄1颗

  食谱辅料:高汤3/4杯薄盐酱油1大匙

  制作方法:

  1.将蛋黄煮熟,压成细末备用。

  2.菠菜洗净,放入煮滚之盐水川烫后,立刻浸泡於冰水中。

  3.拧干菠菜水分后,浸泡调味料中,放入冰箱冰30分钟。

  4.冰好后取出,拧去调味酱汁,再切成2cm小段,海苔剥成细丝撒在菠菜上,最后撒上蛋黄即成。

  减肥食谱9. 炒鲜菇

  菜谱主料:鲜香菇180g,金针菇半斤,红萝卜半条,里肌肉丝50g,

  食谱辅料:盐适量,味素适量,胡椒粉适量

  制作方法:

  1.将鲜香菇洗净后切薄片,红萝卜切丝,金针菇将根部切除洗净备用

  2.将鲜香菇薄片、红萝卜丝、金针菇、里肌肉丝放入锅宝煎大师不沾炒锅后并加一点水开小火拌炒并加入调味料拌炒至熟即可。

  减肥食谱10. 清蒸鲢鱼

  菜谱主料:鲢鱼1尾(约1斤)、乾姜2钱

  制作方法:

  1.将链鱼鳞片刮除、去除内脏洗净。

  2.加干姜、食盐少许,蒸熟即可。

  减肥食谱11. 鱼肉汉堡排

  菜谱主料:鱼肉(去皮去骨)200g,洋葱100g,豆腐200g,蛋1个

  食谱辅料:盐2小匙,味素2小匙,胡椒粉3小匙

  制作方法:

  1.将鱼肉切薄片后剁成鱼肉泥备用

  2.将豆腐切碎、洋葱切小丁,备一个大碗将切好的鱼肉泥、豆腐及洋葱丁放入

  3.打入蛋并加入调味料

  4.将所有材料搅拌混合至有黏性

  5.用汤匙挖起适量的鱼肉泥放进锅宝煎大师不沾炒锅内后开文火慢煎至两面全熟即可

  减肥食谱12. 蚝油杏鲍菇

  菜谱主料:杏鲍菇1斤,葱2根,姜1小段

  食谱辅料:调味料:水15cc,香油1大匙,综合调味料:蚝油3大匙,碎冰糖1大匙,

  制作方法:

  1.杏鲍菇切约1公分宽片;姜切薄片;葱切寸段备用

  2.起锅,开大火热锅后,转中小火,加油2大匙,姜、葱白入锅爆香,加杏鲍菇炒匀,再加水略拌,加入综合调味料拌匀,转大火,炒至杏鲍菇吸收酱汁,加葱绿炒匀,再加香油略拌即完成。

  减肥食谱13. 蒜椒咸猪肉

  菜谱主料:猪里肌肉1斤,蒜头10瓣

  食谱辅料:腌料:盐1茶匙,黑胡椒粒1茶匙,五香粉1/4茶匙,米酒1茶匙

  制作方法:

  1.猪肉去筋膜、切0.3公分宽片;蒜头去皮膜、切碎;再将肉片、蒜头以及腌料抓匀,待其入味

  2.起锅,不加油,将肉片入锅煎熟即完成

  (责任编辑:波祺)


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