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太极拳:练脊柱 通气血

A-A+2014年9月29日15:02大众网-齐鲁晚报评论

  “握拳,踮脚,伸脚……”在济南英雄山脚下,有一道别样的风景。无论外界如何喧嚣,一支支太极拳队伍在老师的带领下打着一招一式,如入无人之境。总教练周兴丽告诉记者,他们属于太极拳英雄山辅导站。

  周兴丽介绍,他们站点最多时能有三四百人,平均年龄五六十岁,八十多岁的老人也有。“我认为打太极拳的保健作用最好,它的动作很缓慢,打完拳后身体微微发热,促进全身血液循环。打拳中用腰部带动四肢,很好地锻炼了腰部。同时要求脊柱必须直立,直立过程中再来回转动,对整个脊柱最有好处。”

  “初学者一开始要练习基本的步伐、身形、步型。”周兴丽说,一开始先练马步、弓步、虚步以及较难的扑步。练习时腰胯、肩部要放松,腰带着四肢走。“太极拳有着悠久的历史,有很深的门道,需要不断地练习、领悟,找到打拳的感觉。”

  周兴丽说,太极拳大多是在动作缓慢的过程中,单腿支撑往前走路,所以一条腿的承重力大。有些拳友反映练了一段时间后,感到膝盖和腿部疼痛,这可能是因为练习的方法不对。“脚尖膝盖一定要在一条直线上。有些拳友一开始能蹲下,练了一段时间反而蹲不下了。是因为他的膝盖往内侧偏,和脚尖不在一条直线上,胯也没有打开。膝盖是反着别下去的,时间长了膝关节就磨坏了。如果方法正确,只会越练越好,不会越练越疼。”

  对于一些习拳者仅模仿动作,但达不到好的锻炼效果的问题,周兴丽强调,要坚持锻炼,运用科学的健身方法。“打拳时要排除杂念,不要讲话,静下心来,自然呼吸,不要憋气。”

  休息期间,谈到习拳的感受,学员们不禁打开了话匣子。“原先站五分钟就站不住了,现在腿有劲了,也站得住了。”“体力增强了,睡眠也好了,本来想减肥呢,结果吃饭好,反而胖了。如果不练,腿和胳膊都抬不了现在这么高。”

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