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爱上“夜跑” 要健康更要有度

A-A+2014年9月29日15:05辽一网-华商晨报评论

  老人不适合做“夜跑”族

  中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟表示,越来越多的人群选择夜间锻炼,这也不妨是个好的选择,但是老年人建议不选择夜间出来,毕竟老年人视力不佳,天色黑暗易摔倒,而骨折则是老年人最应该避免的情况之一。

  另外,运动的地点也有讲究,晚上汽车尾气比较多,锻炼不能选择马路附近,一是不安全,二是空气不好。建议到绿植多一些的公园、广场等地,既安全空气又清新。

  最好晚餐半小时后锻炼

  夜间锻炼前吃不吃饭?吃多少合适?锻炼后还能不能吃东西?这是许多爱好夜间锻炼的人非常关心的问题。

  杨茂伟告诉记者,运动时一定要选择在饭后半个小时以上,如果吃饭后马上运动,会影响到消化,如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后,再去吃东西,这种做法是不可取的,如果吃了大鱼、大肉、啤酒等食物反而不好。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

  另外,杨茂伟提醒,要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准,只有微微出汗才能达到锻炼的目的,运动强度也是因人而异,基本运动一个小时即可。

  运动后不能喝碳酸饮料

  夜间锻炼时,运动装备也要保证科学,杨茂伟提醒,一定要选择正规的运动鞋和运动服,以免扭伤脚部,拉伤肌肉等。同时,由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。不建议大家不要喝碳酸饮料,运动过后出汗较多,钠就会随着汗一起排出来,而碳酸饮料回结合体内钾元素排出体外,会引起电解质紊乱,导致钙的流失。

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