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选零食必须避开这些雷区

A-A+2016年2月29日08:30新浪健康博客评论

  许多孩子都爱吃零食,除了一日三餐外,父母经常为孩子购买小食品、零食。从调查中看到购买零食常是:1。买价钱贵的;2。孩子爱吃什么就买什么;3。广告、电视食品广告宣传什么包装希奇、鲜艳就选购什么;4。有的家长见孩子吃饭少,怕影响身体生长健康就多买零食来补充。诸如此类想法促使父母购买零食。从调查中还发现约50%的家长认为零食对孩子的健康没有影响,那么父母应该如何选择和安排何时进食零食?

  其实零食是除正餐之外的食品,既是食品它就会含有一些营养素,因此零食的营养素密度、吃零食的量和时间安排就是很重要的,就会对孩子生长、健康有影响。那么如何选择及安排零食呢?

  一、选择含素营养丰富的食物作为零食, 如时令水果、酸奶、牛奶、低糖量的糕点,核桃及花生等坚果,富含优质蛋白质的豆腐干、牛肉干等。这些食品价钱不高而含营养素(包括维生素、矿物质及蛋白质)密度高,方便且经济实惠。

  二、尽量不选或少选含糖高,脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土豆条,某些膨化食品。这些食品虽有特殊风味对孩子具有一定的吸引力,但这些食品毕竟含糖量高,脂肪量高,为防止齿和肥胖则尽量少吃。

  三、不要选择过咸或腌制食物作为零食。如话梅以及街头烤羊肉串等食品。

  四、注意吃零食的量和时间,吃零食切忌过量。不然该吃正餐时孩子无食欲而影响进餐。安排零食时间要在两餐之间或饭后一小时,饭前一小时以内不要吃零食。晚上睡前一小时喝不加糖的牛奶以利睡眠和补充钙。

  五、选择零食一定要选卫生的,注意察看生产及出厂日期,要在保质期内的食品。杜绝变质、腐败的食物。

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