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冬季户外滑雪热身运动介绍

A-A+2014年1月19日11:14极限户外网评论

  冬季户外运动,滑雪肯定不能少。充分做好滑雪前的热身,能够助安全运动一臂之力,迅速进入滑雪状态。

  【大腿肌肉练习】收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部,注意弯曲的膝关节不能超过脚尖; 一只手扶在墙面上,找到身体平衡感,一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。

  滑雪

  【小腿肌肉练习】双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。

  【背部肌肉练习】坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。

  【肩部环绕练习】直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

  【摆胯及绕胯练习】直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

  【扭膝旋转练习】两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10-15次。

  【脚尖环绕练习】直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈,而后换左脚。

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