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专家:外出锻炼宜在10点到16点之间

A-A+2013年12月20日08:10山西新闻网-山西晚报评论

由于近段时间早晨空气质量整体不高,部分市民选择午后锻炼由于近段时间早晨空气质量整体不高,部分市民选择午后锻炼

  很多有健身习惯的人都常常为现在的雾霾天气担忧,锻炼吧,媒体说吸入空气中的有害物质会致癌,不锻炼吧,这生命在于运动,每天不活动活动,整个人精气神都没了。恶劣的天气下,到底应该怎么做才能保证身体的健康呢?近日记者电话采访了上海全民健身热线首席专家陆大江教授。

  A 根据“锻炼指数”选择出门时间

  山西晚报:大家都知道在雾霾天气锻炼对身体会产生副作用,这是否意味着现在这种气候下大家都不能锻炼身体了?

  陆大江:在雾霾天气下锻炼身体究竟会不会产生危害?会产生多大的危害?这些问题目前都还没有确切的定论。但是为了保险起见,我们还是应该尽量避开雾霾时间健身。从全国雾霾情况看,你们山西太原还不算太严重,好像在前几天公布的《全国城市雾霾污染指数排行》里排在第47位,应该对日常的锻炼没有太大的影响。

  山西晚报:可是我们北方城市的冬季,几乎天天早晨天色都灰蒙蒙一片,晴朗的时候不多。

  陆大江:雾霾主要发生于夜晚或凌晨,只要太阳一出来,雾霾就会渐渐散去,所以针对北方的气候,大家可以选择上午10点到下午4点这个时间段来锻炼。

  山西晚报:现在很多人都会根据PM2.5来计划户外活动时间,您能给我们详细解释一下PM2.5的概念吗?根据这个数据来控制活动时间是不是太夸张了?

  陆大江:PM2.5即细颗粒物,指环境空气中空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒物,也称可入肺颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中,其在空气中含量(浓度)越高,就代表空气污染越严重。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分,但它对空气质量和能见度等有重要的影响。

  根据PM2.5检测网的空气质量新标准,24小时平均值如果在0-35 ,表示优,75-115表示轻度污染;115-150表示中度污染;150-250表示重度污染;250及以上表示严重污染。如果大家都有关注PM2.5的意识,那是一个好现象啊。现在各种气候网站上都有PM2.5的监测,手机上也有这样的软件,关注起来很方便。

  B 有没有雾霾冬季锻炼都不宜出门太早

  山西晚报:但是好多人已经习惯了早早起床出门锻炼,如果没有雾霾,早晨出门锻炼效果还是要好一些吧?

  陆大江:这正是我想强调的问题,好多人,尤其是老年人都陷入了这样的误区,一年四季都早早出门。冬季是个比较特殊的季节,在这个季节里,人体受到寒冷的刺激后会导致全身毛细血管收缩,心脑负荷加重,从而引起血压升高,加速血栓形成,这些对老年心脑血管疾病患者非常不利。建议老年人出门前应先开窗适应一下外面的气温再外出。

  山西晚报:前段时间,《南都周刊》的一篇文章——《空气污染跑不跑》一文曾引用了加拿大英属哥伦比亚大学教授对人体的一项研究结果,说在运动强度较低时,空气污染的负面效应比较明显,而随着运动强度的加大,呼吸什么样的空气反而变得无足轻重了。也就是说只要跑得够卖力,对抗PM2.5的危害还是有可能的。您怎么看待这个问题?

  陆大江:这方面的研究我没有做过,但我可以肯定的是,天气寒冷时并不宜做剧烈运动,活动量一定要以身体感觉适宜、幅度小、耐受为前提。建议大家在寒冷季节选择健步走、打太极拳、放风筝、跳广场舞等相对温和的锻炼来增强身体免疫力。同时应尽量多喝水、补充维生素。

  山西晚报:冬季不是太冷就是空气污染,适宜锻炼的时间并不多,这对于持之以恒天天锻炼的人来说挺难受的,这么断断续续地锻炼是不是也不太好?

  陆大江:世界卫生组织曾经发出《关于身体活动有益健康的全球建议》说,年龄在18岁及以上的人,每周至少从事150分钟的中等强度有氧身体活动,可减少非传染性疾病的风险。也就是说一周锻炼时间的总量达到150分钟即可,并没有说必须天天锻炼啊。所以大家完全有条件根据气候调整健身计划。一周锻炼两三次和天天锻炼的结果差异不大。

  C 有条件的情况下也可以选择在家锻炼

  山西晚报:既然冬天户外锻炼的条件并不好,不如选择在家锻炼是不是效果更好?

  陆大江:家里温度是可以保证,但空气不流通,温度也不能保证。做做简单的健身操是可以的,但高强度的运动就不适合了。当然,如果家里地方开阔,并装有专业的空气净化器就另当别论了。

  山西晚报:在家里锻炼的时候打开窗户就可以保证空气流通了吧?

  陆大江:那岂不是户内户外环境一个样了?这就是专业健身房和普通居民住宅的区别所在。专业的健身房一般都装有空气净化设备,能保证大家在一个相对健康的环境下健身。所以如果想长期选择室内健身,还是健身房好一些。

  策划人语

  治霾工程需要我们添砖加瓦

  上个世纪40年代,美国洛杉矶市,纵横交错的城市高速公路上拥挤着数百万辆汽车,整个城市仿佛一个庞大的蚁穴。即使晴朗的日子,城市上空依然浑浊不清,一条浅蓝色的雾霾带绵延数公里,致使这里的人眼睛发红,喉咙疼痛。甚至远离城市100千米以外的海拔2000米高山上的大片松林也因此枯死,柑橘减产……

  这便是载入史册的世界著名环境公害事件之光化学烟雾事件。从1943年起,“光化学烟雾”开始经常笼罩洛杉矶,滞留市区久久不散。

  对日益严重的雾霾天气,美国政府迅速关闭市内主要化工厂以及30万焚烧炉,但这些措施出台后雾霾没有减少,反而更加频繁。直到加州理工学院的一名科学家通过分析空气中的成分发现,雾霾的罪魁祸首实际上是汽车尾气。

  由此针对汽车尾气,美国政府展开一系列措施集中治理,比如设立空气质量管理区,比如严格控制排放源,制定汽油的油品标准,更重要的是将市场化的手段引入环境减排中……

  如今的洛杉矶,已经重回“全球宜居城市”之列。

  英国曾经是闻名世界的“雾都”,上世纪50年代开始,英国政府下狠招治霾:一是立法提高监测标准,改善空气质量;二是科学规划公共交通,减少道路上行驶的车辆;三是控制汽车尾气、减少污染物排放;四是科学地建设城市绿化带。

  在民间环保组织的推动下,大众环保意识不断提高,一场轰轰烈烈的环保运动延续至今。经过半个多世纪的努力,曾经笼罩伦敦的雾霾在一系列的努力下已经逐渐散尽。不过伦敦人并不满足于这个成果,他们开始要求更加洁净的空气和更绿色的城市。在“绿色城市”中,采用更加洁净的能源是大势所趋。按照英国政府去年推出的计划,到2020年,可再生能源在能源供应中要占15%的份额,40%的电力来自绿色能源,既包括对依赖煤炭的火电站进行“绿色改造”,也包括发展风电等绿色能源。

  这一例例的成功范本,无疑会成为我们改变现状的动力。

  太原市环保局区域污染控制处有关负责人曾提到,影响太原PM2.5的因素主要是燃煤污染和机动车尾气及扬尘污染。为防治重污染天气,太原市已经在加快推进公交车、出租车的气化改造,据了解,实施多年的“油改气”工程有望在年底前收官。

  具体到我们每一个生活在这个城市中的人,为了我们自身的健康和我们的子孙后代,大事顾全,确需从小事做起,少吸一支烟,少开一次车,少放一粒炮……在整治雾霾的浩大工程中,我们能够做到添砖加瓦。

 

 

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