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山西高考前一天保障睡眠

A-A+2014年6月4日08:48山西新闻网-山西晚报评论

  炎夏已至,高考在即。这个平凡的夏天对于高三学子而言,因为高考而变得异常特殊。高考已进入最后的倒计时,它就要来了,你准备好了吗?考前一天你准备怎么过?5月30日,采访了多名在校大学生及相关专家,为考生家庭备考最后一天提建议。

  1 复习别做难题别八九点就睡

  每年的高考过后,总有些考生觉得自己没有发挥出最佳水平,尤其是一些平时比较优秀的学生。为什么会发生这种情况?有可能是生物钟调整出了问题。“我当年参加高考,印象最深的就是前一天晚上一直睡不着,第二天顶着两个‘黑眼圈’上了考场。”太原师范学院学生崔静告诉记者,“虽然不至于在考场上打瞌睡,但是明显感觉精神状态不佳。”究其原因,崔静说,除了心理素质一直就不太好之外,还有一个原因就是,考前那天晚上上床时间较以往早了一个多小时。

  进入考前一个月,就应该开始培养自己的生物钟,崔静建议说。“考前一天,按时按点起床休息,学习时间也要一致,可以按照正式考试的时间点去简单复习一下相应的科目。可以在头脑中‘放电影’式地适当地回顾考试科目内容,不需要再进行细化复习,更不能做难题。”她还告诉记者,“考前一天没有必要太早上床休息,否则容易胡思乱想,我就是教训。”

  理由:省教育学会高级心理咨询师李志杰表示,考生应该清楚一天中自己的“黄金时刻”,并定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排,提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”,至少在高考前半个月内,不能再废寝忘食地硬拼复习,要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥,睡眠充足,考场上才能保证头脑清醒、思维敏捷。

  考前一天,作息时间应与平常的基本保持一致。切忌晚上八九点钟就躺下休息,应该在晚饭后4个小时再睡觉。一般晚餐在晚6点左右,4个小时后,食物在胃内已经排空了,小肠处于消化吸收的状态。所以,这个时候睡觉对睡眠是有好处的。

  比如,在考前一天,一般考生晚上睡觉时会一下子睡不着,大脑皮层兴奋,这属于正常的生理变化,不必过分紧张,应当给自己一些积极的心理暗示,慢慢静下心来,进入睡眠。

  另外,考前一天的上午简单梳理一下语文、文综和理综的知识点。“因为高考时,上午是考这3科的,所以做最后复习的时候最好也按高考来安排。”李志杰建议,考生下午把数学科重要的公式、定理温习一下,做几道基础题练练手,英语科则读几篇作文范文。考前一天,主要任务是保持自信心,千万不要再去做难题,也不要再做试卷。

  2 饮食变化别太大避免大鱼大肉

  家住太原市迎新街的吴女士是两个孩子的妈妈,其中大儿子两年前考取中北大学,小女儿目前就读于省城一重点高中。因为有了之前儿子的“陪考经验”,吴女士对于女儿考前关键期并不发愁。“平常怎么吃,考前就怎么吃,没必要特意给孩子加餐加量,这样反而会打乱他们的饮食习惯。”吴女士告诉记者,平常家里人吃饭就比较注重健康规律,在女儿进入高三后,她会有意适量增加肉蛋类食品,给孩子补充能量。同时,蔬菜水果也是必不可少的。进入备战阶段,晚上学习时间加长,一杯热牛奶既能保证营养的摄取,又有促进睡眠的作用。“这还是我儿子当年给我反馈回来的信息呢。”吴女士这样说,“在我看来,考前一天孩子吃什么,一定要和平时一样,千万别忽然让孩子吃大鱼大肉,最好清淡点。”

  理由:“在高考前一天,孩子最好还吃自己最熟悉的食物。比如早餐,如果一个孩子习惯吃稀粥、鸡蛋,就要给他吃这些东西,而不要吃从来没吃过的东西。”太原市营养师协会理事长刁英怀介绍说,这样可以防止食物过敏。比如,有些蛋白质会使消化道过敏,导致恶心、呕吐、腹泻、腹痛,这将会影响孩子高考发挥。所以,在高考前和高考期间,不提倡给孩子吃一些从来没吃过的食物,要吃经常吃的熟悉的食物。

  另外,孩子的饮食尽量和平时相仿,不要忽然大鱼大肉,最好清淡点;不宜盲目进补保健品及大补食材,切忌暴饮暴食。太原市中心医院消化科的赵医生说,“营养品多种多样,含量及成分也比较复杂,所以不建议考生吃;大鱼大肉吃进去之后会难以消化,血液都跑到胃肠道里面去了,对大脑会造成相对的供血不足。”

  3 提前踩点最好找见考场厕所

  高考前一天一定要熟悉考场路线,最好实地踩点。省城一所中学高三班主任李秀丽介绍说,考生因没有提前踩点而导致的意外事件,每年都有发生。有的考生被堵在路上,有的考生急匆匆赶到考场,有的考生竟然走错了考点。“我上一届带的学生里,有一位学生比较幸运,考点就设在他家附近,但正因为离家近,他认为没有必要提前去熟悉。没想到,考试当天到达考点他才发现考场设置密集、考场布置也很复杂,光是找教室就花了20分钟。”

  理由:李秀丽认为,考前一天一个重要任务就是提前看考场,熟悉交通路线。尤其对于考场安排到离家较远地方的考生,更需要计算好往返时间。若有必要,也可就近选择酒店、宾馆就住。如果步行20分钟内可以到达考点,则可选择步行,一来可以避免交通堵塞,二来散步本身能起到放松效果。

  李秀丽还告诉记者,考前一天可以约几位同学一起去看考场,这样不仅能够缓解紧张感,还能给自己“有朋友并肩作战”的亲切感。另外,除了看考试教室之外,还应该熟悉楼梯口、厕所等地的位置。“尤其是找见厕所很重要,因为不少考生有临考前上厕所的习惯。”

  熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。另外,在确定了去考场的路线和交通工具后,考试期间最好不要随意变换路线和交通工具,不要走容易堵塞的道路,避免因为交通堵塞而延误进入考场的时间。

  4 睡前检查好两证和文具 0.5毫米黑色中性笔必带

  高考作为国家教育考试,相关要求和规则都较为严格清晰。除了考场纪律之外,考试用品这样的小细节也需要考生特别注意。

  考试时“两证”需齐全,即身份证、准考证。“我当时用了一个较大的透明文件袋,有专门可以放身份证等证件的小格子。”目前已经是大三学生的刘晓帆告诉记者,“我们当时在进入考点所在的那个学校校门时,就会检查这两证,在进考场所在教学楼时也会有人检查,所以这样装比较方便。”另外,刘晓帆表示,自己当时穿的新衣服上考场,但新衣服上商标磨得不舒服,影响了考试情绪。

  理由:我省已经实行了高考网上阅卷,所有的试题答案都在答题卡上作答,在试题和草稿纸上作答无效。客观题作答必须使用2B铅笔填涂对应的信息点,改错时一定要使用橡皮轻擦干净。主观题则必须使用0.5毫米黑色中性笔,在答题卡上各题的答题区域内书写,字迹保持清晰整洁。

  根据我省规定,考试只准携带规定的文具,比如铅笔、直尺、圆规、三角板、量角器、橡皮、削笔刀,其它任何物品不准带入考场。若装入文具盒内的,必须经监考人员和监督检查员检查同意,并将文具盒打开放在考桌上。考生在考场内不得自行传递文具、用品等。

  不要携带各种通讯工具 (如手机及其他无线接受、传送设备等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。不要在试题或答题卡上做任何标记。只准在试题、答题卡、草稿纸规定的位置填涂自己的姓名、准考证号、县(市、区)名称、考试科目等。

  刘晓帆以“过来人”的身份觉得,考试前一天一定要检点好这些高考装备,随后最好选择一个方便拿取的袋子装起来,避免找东西时翻半天才找见。同时,考试前一天还应当选择一套凉快吸汗的棉质衣服或一件自己平常很喜欢的衣服,这样有利于舒缓情绪,也不会产生燥热感。最好不要穿新衣服,因为新衣服可能在一定程度上会造成自己的暂时不适应。

  省招生考试管理中心提醒考生,使用2B铅笔填涂答题信息点要做到“满、深、匀”,即信息点是一个小矩形框,涂痕四周均要到边框,但不要超出边框。涂痕颜色尽量深一些,颜色应盖住字母印刷的颜色,但不能使涂点成为凹陷,甚至戳破答题卡,涂点的涂黑程度要均匀一致。

  本报记者 王斌

  附表:考前一天作息安排建议

  7:00 起床 7:30 早餐 9:00 复习 12:00 午餐 13:00 午休

  15:00 复习 16:30 考场踩点 18:00 晚餐 20:00 清点考试用品

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