运动本应是件有利于健康的事情,且老话有云“冬练三九,夏练三伏。”那么如何才能避免因高温天气运动,而直接或间接带来的问题呢?

  最近一段时间,众多省市都遭遇了高温天气,这让喜爱体育运动的人着实感到苦恼,究竟是顶住高温继续锻炼,还是避开高温休息几天?

  不当运动有损健康

  家住北京市的王安,几天前在和朋友打了一场篮球后,突然感觉有些头晕、无力,同时伴有恶心感。见状,朋友立刻陪他去医院,经过医生的询问并检查后,确定王安是中暑了。因运动而造成的中暑,如今正成为运动爱好者夏季常见的问题。

  其实,运动中出现中暑现象不必紧张,症状较轻者应迅速离开高温环境,到阴凉通风处休息,同时服用解暑药或藿香正气水,以及清凉饮料、淡盐水等。而症状较重者,除了要移至阴凉处以外,还应用冰袋冰敷头部,用冷水或冰水擦身体。有条件的话,也可用25%至40%的酒精擦身体以加速散热,并及时送医就诊。

  无独有偶,家住山东的李锐,前几天也是因为运动而出现了身体问题。他虽然没有中暑,但是却遇到了一个听起来比较新的症状“脑结冰”。究其原因,他说:“当天跑步过后,我感到非常热并且口渴,于是回到家中便从冰箱中拿出冰镇矿泉水直接喝了起来。冰水喝下去之后,虽然感到舒服了不少,但是过了没有多长时间,我便觉得头疼难忍。后来去医院检查之后,医生表示我是得了‘脑结冰’。”

  其实,所谓的“脑结冰”并非头部真的结冰了,而是由于一次进食大量冰冷的食物以后,引起口腔温度急剧下降,进而刺激到咽喉部的蝶腭神经节,向大脑发出错误的信号,从而引起脑部血管剧烈收缩,并引发头疼。出现“脑结冰”症状也不用太过紧张,通常情况下轻轻按摩头部,一般几分钟至十几分钟后症状便会减轻,但如果出现持续性的恶心、呕吐、头痛等症状时,那就应该及时就医。

  高温天气运动有讲究

  运动本应是件有利于健康的事情,且老话有云“冬练三九,夏练三伏。”那么如何才能避免以上两种因高温天气运动,而直接或间接带来的问题呢?对此,宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕表示,运动贵在坚持,在高温天气时只要方法得当,同样可以安心健身。

  余小燕表示,高温天气参与健身运动,首先应掌握好时间问题,这里的时间指两方面,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。她说:“高温天气时,人体能量消耗比较大,因此当消耗得不到及时的补充时,身体往往比较虚弱。高温天气过量运动,就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康,同时还会有损人体正常代谢等。所以,高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。通常来说,高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。如果超过这个区间,有时往往就容易出现不必要的健康问题。”

  此外在高温天气时,选择合理的运动时间段也十分重要。余小燕表示:“高温天气时大家不妨试试分段健身,比如清晨天气相对凉爽的时候,可以参加一些户外有氧运动,如跑步、骑行等运动。而傍晚则可以散散步,或者打打太极拳,练练健身气功等。这样既能避开高温时段,同时也能达到健身的目的。”同时,在健身房中适当的练习一些器械、拉伸等,也能起到不错的健身效果。但是需要注意的是,患有慢性疾病的人,如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等,不论是否遇到高温天气时,参与运动之前都应该先向医生咨询,而高温天气时更是尤为重要。

  其次,高温天气运动前后的饮食、饮水、衣物的穿着也十分有讲究。余小燕说:“高温天气,大量运动会使身体内的水分加速流失。所以,建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时,在户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。需要注意的是,运动过后切不可大量饮水,尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担,从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现,以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。此外,高温天气运动后,还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配,并坚持少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,少吃或不吃太油腻的食物。”

  对于高温天气运动时的穿着,余小燕说:“高温天气运动,一定要穿吸汗的棉质衣物,或是时下流行的速干衣物,而不要穿紧身运动服。因为,如果运动后流出的大量汗水不能及时排出,会对心脏造成很大的压力。此外,运动过后,一定要及时换上干燥的衣物,这是为了减少引发风湿或关节炎等病症的几率。”

  高温天气适合参加什么体育运动呢?余小燕表示:“高温天气时,太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与,而游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动,都应该注意适可而止,以免运动过量而引起不必要的运动损伤。”

  健身小贴士 高温运动需注意

  第一,高温天气往往会伴随烈日,因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。

  第二,高温天气运动时,需要注意适当休息,运动15至20分钟后,便需要及时补充水分,并休息10分钟左右为宜。

  第三,切忌空腹参加运动,高温天气对于人体能量消耗较大,如果此时空腹参加运动,不仅会造成低血糖等问题,甚至会发生晕厥等现象。

  第四,老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差,因此休息几天待到气温适宜时再运动,是一个好选择。

  第五,高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。

  (来源:中国体育报 王灿)