国庆长假已经结束，人们重新投入到工作和学习中去，可此时很多人提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑及神经衰弱等症状。这是“节后综合征”的典型表现。不过这只是一种亚健康状态，不是病。只要做一些调整，我们便能远离“节后综合征”。

　　调整作息 保持良好睡眠

　　长假期间，人们娱乐玩耍、走亲访友，休息反而比上班时少，加之生物钟被扰乱、饮食无规律，烟酒无度、暴饮暴食造成营养搭配不均，各器官超负荷运转引起功能紊乱。长假结束，一回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现亚健康症状，并诱发各种疾病。

　　英国萨里大学研究人员表示，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必然被打破。这种改变引起的不适产生的负面作用与飞行时差反应极为相似：早上不愿起床、夜晚不易入睡。

　　资深心理师杨霞表示，面对这种情况，首先要调节生物钟，做到起居有序，保证足够睡眠。早睡早起并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前好好洗个澡，有效消除疲劳。

　　调整心态 制定工作计划

　　国庆期间难免过度放松，节后开始工作会出现难以集中注意力的情况。此时可适当散步或喝杯咖啡，不要强迫自己马上投入较复杂的工作，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，并按时保质完成。

　　上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些工作，让较大一点的压力带你进入工作状态。压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

　　多饮果醋缓解不适

　　长假期间总少不了大鱼大肉，但随之而来的便是肠胃不消化、腹泻痢疾、甚至是胆固醇过高等各种症状，严重影响节后工作状态及个人身体健康。

　　营养医生王兴国认为，节后饮食应以食疗为主，其中醋疗食法对身体的帮助最大。节后饮食除了要注意多吃些新鲜水果、蔬菜及避免过冷、过硬、过辛辣的食物外，还应多吃诸如醋煮木耳、醋昆布等以醋为主要调料制作的食物。

　　食醋中的主要成分是醋酸，醋酸具有极强的抗菌作用，能杀灭金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等肠胃致病菌，对消化系统能产生促进胃液分泌的作用，使消化功能增强。现代研究表明，食醋中含有的尼克酸和维生素C，能有效降低胆固醇含量，对节日里大吃大喝的人士有绝佳的帮助。

　　王兴国同时指出，因醋的味道偏酸，并非人人能接受，每天也做不到每道菜都加醋，因而建议用餐时选择天地壹号苹果醋等醋饮料作为佐餐之用，饭后则可以5:2的比例，将茶水和陈醋搭配做醋茶，同样有助于人体每天的醋摄入。