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果醋调节“节后综合征”

A-A+2013年10月11日10:25新浪山西综合评论

  国庆长假已经结束,人们重新投入到工作和学习中去,可此时很多人提不起精神,甚至有恶心、头晕、焦虑及神经衰弱等症状。这是“节后综合征”的典型表现。不过这只是一种亚健康状态,不是病。只要做一些调整,我们便能远离“节后综合征”。

  调整作息 保持良好睡眠

  长假期间,人们娱乐玩耍、走亲访友,休息反而比上班时少,加之生物钟被扰乱、饮食无规律,烟酒无度、暴饮暴食造成营养搭配不均,各器官超负荷运转引起功能紊乱。长假结束,一回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现亚健康症状,并诱发各种疾病。

  英国萨里大学研究人员表示,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必然被打破。这种改变引起的不适产生的负面作用与飞行时差反应极为相似:早上不愿起床、夜晚不易入睡。

  资深心理师杨霞表示,面对这种情况,首先要调节生物钟,做到起居有序,保证足够睡眠。早睡早起并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前好好洗个澡,有效消除疲劳。

  调整心态 制定工作计划

  国庆期间难免过度放松,节后开始工作会出现难以集中注意力的情况。此时可适当散步或喝杯咖啡,不要强迫自己马上投入较复杂的工作,可以制定时间表,把工作按照重要度排序,并按时保质完成。

  上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然,也可以看看今年的计划与工作任务,给自己安排多一些工作,让较大一点的压力带你进入工作状态。压力会让人感觉不舒服,但是压力还可以让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。

  多饮果醋缓解不适

  长假期间总少不了大鱼大肉,但随之而来的便是肠胃不消化、腹泻痢疾、甚至是胆固醇过高等各种症状,严重影响节后工作状态及个人身体健康。

  营养医生王兴国认为,节后饮食应以食疗为主,其中醋疗食法对身体的帮助最大。节后饮食除了要注意多吃些新鲜水果、蔬菜及避免过冷、过硬、过辛辣的食物外,还应多吃诸如醋煮木耳、醋昆布等以醋为主要调料制作的食物。

  食醋中的主要成分是醋酸,醋酸具有极强的抗菌作用,能杀灭金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等肠胃致病菌,对消化系统能产生促进胃液分泌的作用,使消化功能增强。现代研究表明,食醋中含有的尼克酸和维生素C,能有效降低胆固醇含量,对节日里大吃大喝的人士有绝佳的帮助。

  王兴国同时指出,因醋的味道偏酸,并非人人能接受,每天也做不到每道菜都加醋,因而建议用餐时选择天地壹号苹果醋等醋饮料作为佐餐之用,饭后则可以5:2的比例,将茶水和陈醋搭配做醋茶,同样有助于人体每天的醋摄入。

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